GRNplus November / 2020

Begleitung Die Schwangerschaftsbegleitung durch einen Gynäkologen oder eine Hebamme stellt eine wichtige Unterstützung der werdenden Mutter dar. Hier können Frauen alles fragen, was sie beschäftigt, und erhalten kompetente Antworten. Bewegung Sport steigert das körperliche Wohlbefinden, trainiert die Kon- dition und verbessert die Sauerstoffaufnahme des Körpers. Auch in der Schwangerschaft ist es möglich, durch angepass- ten Sport den Verlauf der Schwangerschaft und der Geburt positiv zu beeinflussen. Viele Sportarten, die Frauen bereits vorher ausüben, sind in der Schwangerschaft möglich, zum Beispiel Aquafitness, Yoga, Pilates, Walking und Stretching. Vorbereitung Geburtsvorbereitungskurse schaffen Raum, um sich bewusst mit der Schwangerschaft und dem neuen Lebensabschnitt vertraut zu machen; neben Gymnastik und der Vermittlung von vielen hilfreichen Informationen bleibt auch immer Zeit für den Gedankenaustausch mit anderen werdenden Müttern. In- ternet-Tipp: www.hebammenverband.de (Rubrik „Familien“). Veränderung Die eigenen individuellen Bedürfnisse beachten und Hilfen annehmen – das gilt in besonderer Weise für die Zeit der Schwangerschaft. Daher sollten Frauen, die ihr erstes Kind er- warten, zum Beispiel mit ihrem Arbeitgeber und dem privaten Umfeld klären, was sie benötigen, um sich mit dem neuen Le- bensabschnitt zurechtzufinden. Viele Frauen, die bereits das zweite oder dritte Kind erwarten, wünschen sich Unterstützung mit den Geschwisterkindern, dem Beruf oder im Haushalt. Großeltern und Freunde, aber zum Beispiel auch das Well- come-Projekt des Diakonischen Werks können hier oft helfen. Internet-Tipp: www.wellcome-online.de . Ernährung Sich bewusst mit der eigenen Ernährung auseinanderzuset- zen, ist eigentlich nicht nur in der Schwangerschaft wichtig. empfehlen Was Hebammen Die einfache Faustregel „Take five“, wonach am Tag fünf ver- schiedene, frische Obst- beziehungsweise Gemüseeinheiten gegessen werden sollten, kann auch hier zur Anwendung kommen. In den ersten zwölf Schwangerschaftswochen kann die gelegentlich eintretende Übelkeit belastend sein, so dass Schwangere in dieser Zeit besser wenige, kleine, warme Mahl- zeiten zu sich nehmen. Bei besonderen Kostformen wie Vege- tarismus oder Veganismus sollten Frauen mit dem Arzt oder der Hebamme sprechen. 14 Worauf kommt es in der Schwangerschaft besonders an? Für „GRNplus“ haben die Hebammen fünf Tipps zusammengestellt. Foto: kop